Manual del descanso II

Desde hace unos años nuestra sociedad nos exige un alto ritmo de concentración y actividad diaria. Este ritmo precisa de nuestra salud. Pero también impide que cumplamos con unos hábitos esenciales para nosotros como seres humanos como son el comer, el dormir, etc.

Cuando necesitamos tiempo extra, normalmente se lo robamos a las comidas o al descanso.

Durante el sueño, nuestro cuerpo no solo descansa. Es el momento en el que nuestro cuerpo se dedica a su regeneración y reparación. También es el momento en el que nuestra mente aprovecha para almacenar y clasificar toda la información obtenida durante el día.

Por tanto, el descanso es imprescindible para cualquier persona, un descanso de calidad y del tiempo adecuado y necesario.

Cuando no descansamos bien, nos levantamos con malestar o dolores puntuales debidos a una mala posición, o a un exceso de movimiento durante la noche. O bien nos levantamos con una sensación de pesadez mayor que la que teníamos al ir a acostarnos.

Todo esto es causado por un mal descanso. Si estas sensaciones se prolongan con el tiempo, posiblemente, desencadenarán otra serie de dolencias o molestias que, poco a poco, irán teniendo una mayor incidencia en nuestra calidad de vida y salud, como, por ejemplo, un menor rendimiento profesional y personal, malestar generalizado de forma crónica, dolencias mayores en columna y cervicales, etc.

Dormir y descansar para mejorar la salud

Es habitual encontrar una relación directa entre los términos dormir y descansar. De hecho, muchas veces empleamos el término dormir haciendo referencia al descanso. Pero sin duda, existen algunas diferencias entre ellos. Dormir es una necesidad biológica de nuestro cuerpo.

Después de una jornada o jornadas largas de trabajo, llega un momento en el que nuestro cuerpo necesita dormir. Posiblemente, si estamos muy cansados, seremos capaces de dormirnos en cualquier lugar y posición, por ejemplo, una silla o sofá, o en el coche, etc.

Pero, cuando nos despertamos de este sueño, ¿tenemos la sensación de haber descansado?, es decir, ¿descansamos realmente cada vez que dormimos?

El término descanso se refiere a la regeneración de nuestro cuerpo y organismo. Durante el descanso nuestra columna vertebral, sistema sanguíneo y nervioso o nuestra musculatura, se regenera, reparan y reencuentran su equilibrio natural.

Por ejemplo, podemos dormir muchas horas, pero bajo preocupaciones, ruidos o luces molestas que provoquen continuos despertares durante el sueño. Esto provocará un descanso deficiente para nuestro organismo.

En España, como consecuencia de nuestro estilo de vida y clima, sea posiblemente el país de Europa donde más se trasnocha, es decir, más tarde nos acostamos, pero debemos levantarnos igual de pronto. Por tanto, dormimos menos horas. Así pues, es vital que estas horas en las que dormimos, nos proporcionen un descanso verdaderamente reparador, regenerador y eficaz.

Un entorno de descanso adecuado y con las condiciones óptimas, un buen sistema de descanso adecuado a nuestras necesidades individuales y unos buenos hábitos de descanso (horas de acostarse y levantarse, alimentación antes de dormir, etc) optimizarán nuestro descanso respecto a las horas que dediquemos a dormir.

Hasta aquí la segunda parte de nuestro manual del descanso, en este caso más centrado en las consecuencias que tiene en nuestra salud no descansar de la forma correcta. Os espero dentro de poco con la parte 3.

Manual del descanso I

Dormir es un factor muy importante dentro de nuestras vidas. Cuando dormimos descansamos y nuestro cuerpo puede renovar la energía. Dormir mal no es sólo un problema de salud, sino que en los últimos años se ha convertido en un problema de carácter social. Por eso, en este manual del descanso aprenderemos todo lo que necesitamos para cuidar nuestro cuerpo.

Nuestras costumbres socioculturales tienen mucho que ver con esto: solemos terminar tarde de trabajar, cenamos aún más tarde y nos acostamos entre las 12 de la noche y la 1 de la madrugada, por término medio. Sin embargo, al día siguiente nos levantamos a la misma hora que el resto de europeos.

Un sueño reparador es aquel que consigue eliminar el cansancio acumulado durante el día y regenera nuestro organismo. Pero para ello es necesario dormir el tiempo necesario y de la manera adecuada y con el equipo adecuado.

Cuando no duermes correctamente se refleja en tus ojos. Pero la falta de sueño no afecta sólo al aspecto también a tus condiciones físicas; tendrás una sensación de desgana y cansancio permanente y te costará cada vez más realizar las tareas diarias.

Nociones básicas de descanso

El sueño y el descanso son dos necesidades fisiológicas imprescindibles, que brindan salud física y salud mental. Las personas que durante el día se sienten activas y no sufren de sensación de sueño, se considera que han dormido bien y las horas suficientes. Después de reposar, hallamos una mejoría en el rendimiento de nuestra memoria, pero no solo eso, también se nos acrecienta el buen humor y alegría de vivir.

Para favorecer la longevidad, una persona adulta tiene que dormir suficientes horas al día, aproximadamente entre siete y ocho horas diarias, y si es posible, de forma profunda y sin interrupciones. El sueño y el descanso te devuelven el buen estado de ánimo que el agotador día le quita. Un buen descanso nos aportará la prevención adecuada para una vida saludable por lo que es la mejor inversión que podremos realizar.

El descanso ideal

Para un descanso ideal necesitamos:

  • Una perfecta relajación del sistema muscular y nervioso.
  • Un correcto apoyo para toda la columna vertebral.
  • Una correcta gestión de la temperatura corporal.
  • Excelentes condiciones higiénicas y de seguridad.
  • Favorecer la circulación sanguínea.
  • Relajación del sistema muscular y nervioso

Está ampliamente demostrado que nuestro cuerpo cambia de posición al dormir, cada vez que completa un ciclo del sueño.

El sistema de descanso debe permitir esos movimientos de forma libre y sin ningún tipo de esfuerzo.

De la misma forma, nuestro sistema de descanso debe repartir la presión de forma homogénea y uniforme de manera que sobre nuestro cuerpo no se ejerza ningún tipo de presión que nos obligue a movernos.

El molde perfecto para nuestra columna

El sistema de descanso más adecuado es aquel que permite apoyo natural, sin presiones, de nuestra columna vertebral y cervicales.

El sistema de descanso, tanto somier como colchón, debe permitir un flujo de aire continuo de renovación. La base del somier debe ser lo más transpirable posible al igual que la funda y el núcleo del colchón. De esta forma, no solo se regula la temperatura de descanso, también se mantienen las propiedades de confort del colchón intactas.

Revisa estas páginas si quieres más consejos:

En próximos artículos seguiré desarrollando este manual del descanso para que podáis tener claro que es lo que vuestro cuerpo necesita para descansar bien.

Leer por la noche ayuda a dormir mejor

La lectura tiene un gran número de beneficios: mejorar tu vocabulario, cuidar tu memoria, volver tus habilidades cognitivas más activas y muchos más. Sin embargo, hay un beneficio que puede que no sepas: leer por la noche, en la cama o justo antes de acostarte, ayuda a dormir mejor.

Elimina el estrés leyendo en papel

Sin embargo, tienes que evitar usar tablets u otros dispositivos multimedia, ya que la luz azul hace que nuestro sistema nervioso se altere y nos sea más difícil conciliar el sueño. Lo mejor que puedes hacer es coger tu libro favorito y leer por la noche durante unos 20 minutos, esto te ayudará a poder dormir mejor y eliminar el insomnio de tu vida. EBay es una web con increíbles descuentos donde podrás encontrar, entre una gran variedad de productos y secciones, las mejores librerías online con descuentos y ofertas muy interesantes.

Esto ocurre así por que leer elimina el estrés, según un estudio de la Universidad de Sussex, publicado en 2009. Leer, aunque sea durante un tiempo corto, reduce los niveles de estrés de nuestro cuerpo en un 68%. Este porcentaje lo sitúa por delante de otras actividades relajantes como escuchar música tranquila o pasear.

Actualmente lo último que hacemos antes de dormirnos es consultar nuestro móvil u ordenador, cada vez en un porcentaje mayor, sin embargo, manipular cualquier dispositivo electrónico con pantalla digital antes de irte a la cama puede interrumpir tu descanso y hacer que el insomnio aparezca.

Para evitarlo, la mejor medicina es leer un libro en papel antes de irnos a dormir. Sin embargo, los libros en papel en ocasiones pueden ser demasiado caros. Para que puedas ahorrar algo de dinero en tus compras de libros te recomiendo páginas web que te ayudarán a ahorrar. Entre ellas se encuentra Amazon, donde puedes conseguir geniales e-books a precios increíbles.

Dormir como un tronco y levantarse sonriente

Recuerdo como un buen amigo mío era capaz de dormir como un tronco fuese donde fuese. Igual daba que le tocara dormir en un mugriento sofá, un incomodo asiento de avión o en una habitación de hostal con decenas de personas, gente entrando y saliendo o roncando. Mientras yo me levantaba sintiéndome que no había dormido nada, él se despertaba bien fresquito y sonriente.

Sin duda, cada persona es un mundo, y somos varios los noctámbulos que ya no solo nos resultaría imposible conseguir lo que mi amigo hace, sino que pudiendo estar realmente cansados y en nuestra cama de siempre, podemos pasarnos horas y horas mirando al techo.

Aquí te traigo algunos consejos para asemejarte más a mi amigo y poder dormir como un tronco:

Gástate el dinero en un buen colchón

Así me lo dijo un amigo griego, estudiante de fisioterapia, que recomendaba no escatimar en gastos tanto en los zapatos como en los colchones, por motivos de espalda. Yo lo sintetizo un poco más, y lo concreto en el colchón, indispensable para dormir como un tronco.

Recuerdo la cama de uno de mis pisos de estudiante, estrecha, corta y vieja. Tuve que ideármelas para alargarla añadiendo un mueble a la altura de los pies. Por descontado, la chapuza me pasaba factura cada noche, despertándome en cuanto quería acomodarme con otra postura para dormir.

Mi amigo en cambio, algo menos alto que yo, dormía perfectamente en un colchón echado en el suelo. ¿Conclusión? Cuando volví a casa compré un buen colchón viscolatex. Desde entonces las noches nunca han sido tan poco reparadoras como la de aquel piso de estudiantes.

Para dormir como un tronco debes practicar deporte, pero controla los horarios

Evita excederte en cualquier deporte dos horas antes de irte a dormir. Tu cuerpo genera adrenalina y otras hormonas excitantes durante la práctica deportiva, por lo que, a pesar de estar cansado físicamente, tu mente estará alerta y te verás de nuevo mirando al techo sin poder dormir.

Deja al menos un par de horas entre el ejercicio y la hora de irte a dormir. Sino te pasará como a mi, cuando terminaba mi entrenamiento a las 23 horas, no había manera de dormirme antes de las 1 o 1:30 de la madrugada y el despertador sonaba a las 6:30…

Mi caso era diferente, puesto que se trataba de un deporte de equipo y esos eran los horarios que teníamos. Por eso te recomiendo que, si no practicas ningún deporte, optes por alguno en el que te puedas autogestionar el tiempo.

Abandona la luz de las pantallas y sustitúyela por la tinta de las páginas

Jugar a videojuegos con el móvil, o tener una pantalla como la del portátil cerca de nuestra vista antes de dormir podría alterarnos y ponernos nerviosos antes de dormir, por lo que no es recomendable si lo que pretendes es dormir como un tronco.

 

Tomar algún té o infusión relajante como rutina antes de dormir

Existen muchos tés y bebidas que pueden ayudarte a relajarte, como la valeriana o la manzanilla. El hecho es que tomar una bebida caliente antes de acostarnos puede funcionar como acto rutinario, tal como salir a correr o leer antes de dormir. Si tu cuerpo se acostumbra a esta serie de prácticas, sabrá, como si de un reloj se tratara, cuando es tu hora de descansar.

Kusmi Tea y Té Directo tienen una variedad increíble de tés naturales para elegir y todos ellos de calidad contrastada. Escoge aquel que más te agrade y tómatelo antes de leer el libro. Durante tu lectura empezarás a sentir sus resultados y pronto te verás rodeado por los brazos de Morfeo.

Más consejos a tener en cuenta

  1. Evita las comidas abundantes. Forzar a tu estómago a hacer una digestión larga y costosa no ayuda a relajarte. Cena aproximadamente una hora y media antes de irte a la cama y evita dulces o bebidas excitantes.
  2. Anota las tareas del día siguiente en una hoja. Irte a dormir pensando en lo que tienes que hacer mañana para no olvidarte hará que estés más pendiente de eso que de desconectar y de dormir.
  3. Respira profundamente, con el diafragma, para concentrarte en la respiración y relajar tu cuerpo.
  4. No utilizes la cama para trabajar bajo ningún concepto y mantén tu habitación limpia de preocupaciones del trabajo o del estudio.

Cómo elegir el mejor colchón para tu descanso

Los colchones se han vuelto tan tecnológicos – algunos incluso están basados ​​en la investigación de la agencia espacial estadounidense NASA – que ahora han tomado el nombre de “sistemas de descanso”. Algunos incluso cuestan tanto como un BMW de gama media ¿Pero es realmente necesario gastar tanto? Hoy os ayudaré a elegir el mejor colchón para vuestro descanso.

El principal problema es que un colchón barato al final acaba saliendo caro – gastar, por ejemplo, menos de 200€ es casi seguro que no va a garantizar una buena noche de sueño a menos que seas muy joven, muy ligero y tengas la facilidad de dormir en cualquie lugar.

Los colchones baratos también necesitan ser cambiados más a menudo, tal vez con la frecuencia de cada dos años. Gastando un poco más no deberías necesitar cambiar los colchones durante al menos 10 años.

Algunos expertos aconsejan que lo mejor es gastar todo lo que puedas pagar, es algo con lo que yo estoy de acuerdo. Dormir bien es uno de los factores más importantes para nuestra salud.

Una vez fijado el presupuesto, la siguiente prioridad a la hora de elegir el mejor colchón es buscar el tipo de apoyo adecuado.

El peso corporal dictará en gran medida el tipo de tensión que necesitas en tu colchón – los más suaves son mejores para una mujer delgada, un colchón más firme beneficiará a personas que pesen más. Muchos proveedores venden colchones de combinación con diferentes tensiones a ambos lados, para las parejas con pesos muy variados.

Otros venden dos colchones comprimidos juntos, una técnica mucho mejor en los viejos tiempos, por lo que ahora es casi imposible decir que hay una división. “Decimos que si las parejas sienten la cremallera, les devolveremos su dinero”, dice Hills.

Con los colchones de muelles, la firmeza la dicta en gran parte el número de muelles. Los colchones de alta calidad, a menudo tienen algodón suave y lana de cordero para mejorar los muelles.

La espuma viscoelástica está diseñada para eliminar los puntos de presión al esparcir el peso corporal uniformemente. Los colchones de espuma viscoelástica se reorganizan constantemente para amoldarse a los contornos exactos de un cuerpo

Aunque los buenos colchones son caros, seguramente valen la pena para la salud y la felicidad, incluso si esto significa hacer ahorros en otros lugares. Por eso hay que poner mucha atención a la hora de elegir el mejor colchón.

Una buena prueba es sentarse en el borde y ver si todo el lado del colchón se hunde. Si es así, el colchón necesita ser cambiado de forma urgente.

Al elegir el mejor colchón, recuerda que los acolchados tienden a ser de menor calidad. Intenta siempre acostarse en el colchón en la sala de exposición y pedir consejo profesional antes de comprarlo. La elección de un nuevo colchón es una decisión muy importante para tu salud.

Asegúrate de que la base de la cama es adecuada para tu colchón. Una base pobre hará que incluso el colchón más caro sea incómodo. Diván o tapizados son los mejores para los colchones de muelles. Los colchones de espuma de memoria son mejores si tienes sólo una base de listones de madera.

Para medir la tensión correcta para ti, debes tumbarte en el colchón en la exposición, y meter la mano debajo de la espalda. Si hay una gran brecha, el colchón es demasiado blando, no hay hueco en absoluto, entonces es demasiado firme. Debes ser capaz de pasar la mano para que la tensión sea adecuada.

Espero que estos pequeños consejos te ayuden a elegir el mejor colchón para tu descanso, ya que es una parte fundamental para tener una buena salud.